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COME AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE – PARTE II: MACRONUTRIENTI

da Stefano Ferrari

Nel precedente articolo abbiamo trattato dell’ipertrofia muscolare, ovvero dell’aumento di volume del muscolo dovuto ad un aumento di volume degli elementi che compongono lo stesso (tessuto connettivo, fibre, proteine contrattili, etc.). Per soddisfare le richieste energetiche muscolari e mantenere o incrementare la massa magra è necessario che la quantità di calorie assunte sia in eccesso […]

I CARBOIDRATI E LA CICLIZZAZIONE – PARTE V: LOW CARB DAY

da Stefano Ferrari

Come avete potuto constatare dai precedenti articoli, la ciclizzazione dei glucidi è un ottimo metodo per sfruttare al massimo la loro potenzialità senza però rischiare di avere un livello costantemente elevato di insulina. Questo ormone è uno tra i più anabolici del corpo, favorisce la crescita muscolare e diminuisce la distruzione muscolare, ma, un livello […]

I CARBOIDRATI E LA CICLIZZAZIONE – PARTE III: GIORNO “MEDIO”

da Stefano Ferrari

Dopo aver preso in esame il concetto di ciclizzazione dei carboidrati ed avervi illustrato come impostare il giorno “alto”, con l’articolo di oggi voglio parlarvi del giorno “intermedio”. Anzitutto è bene ricordare che l’obiettivo del giorno “intermedio” è quello di evitare di avere un livello costantemente elevato di insulina, ormone che ha la capacità di […]

I CARBOIDRATI E LA CICLIZZAZIONE – PARTE II: IL GIORNO “ALTO”

da Stefano Ferrari

La ciclizzazione dei carboidrati, come vi ho spiegato nell’articolo di ieri, è un ottimo metodo per sfruttare al massimo la loro potenzialità energetica senza però rischiare di avere un livello costantemente elevato di insulina e quindi di favorire l’aumento di massa grassa. Il metodo della ciclizzazione si basa sull’utilizzo di tre differenti livelli di assunzione […]